想健康長壽到老嗎?歐洲研究:每週4次、每天走路至少15分鐘有幫助
運動有益健康這件事大家都懂,想健但很多人都覺得:「光說很容易,康長但真的壽到少分要做卻很難。」不過研究發現想要運動強身一點都不難,老嗎路至只要花15分鐘走路,歐洲每星期做4次,研究就可以延年益壽,每週而且無論老小,天走運動都很有助益,幫助研究刊登在《歐洲更年期期刊》、想健《小兒科期刊》。康長
義大利的壽到少分研究人員追蹤200位平均80歲的養老院老人長達10年,這段時間內監測老人的老嗎路至生活方式、健康習慣,歐洲包括心理狀態、研究飲食習慣、體重,是否吸菸或喝咖啡、是否鬱悶,而且沒有癌症等病症,其中80%的被研究者,都是有體力活動者。在研究的10年內,有2/3志願者死亡,在分析他們及存活者間的差異顯示,每週步行4次,每次至少15分鐘的老人,總體生存率最高。
研究者表示,走路對老人來說是比較簡單的運動形式,加上散步時有新鮮的空氣,走路運動可提高免疫系統的效率,以抵禦病毒、強化骨骼、減少肥胖,也可提高平衡感、降低跌倒受傷的風險,對中老年人心臟疾病、中風和其他可能的死亡原因也有影響。
而無法運動的人也別氣餒,根據西班牙薩拉哥沙大學的研究顯示,只要利用類似近來在國內很流行的「血氧機」進行全身震動,利用平台從腳底傳遞震動到全身,就可以變得強壯、動作更敏捷。研究人員指出,對於難以自主運動的老人來說,全身震動能刺激肌肉及改善健康。而美國的研究人員也認為,雖然很多人都認為類似這類被動式的運動機好像是騙局,但也無法否認它增進人體循環的作用。這篇研究報告獲刊在《歐洲更年期期刊》中。
運動對小孩也很有幫助,刊登在《小兒科期刊》中的研究顯示,兒童每天花在從事快走程度運動的時間愈多,體脂肪百分比就愈低。美國衛生暨福利部(HHS)建議兒童和青少年,每天至少要以約每小時5.6公里的快走強度,運動60分鐘。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
。路跑、健走完膝蓋好痛,一定是關節炎嗎?6疾病也會膝蓋痛
。60多歲男性膝蓋痛,原來是姿勢不良引起,要避免膝關節受傷。運動前要做1件事
相关文章
- 日前一位陳先生到小琉球潛水,在海底拍下照片,只見他手上拉著布條,上面寫著「媽!別再聽算命說我禁水!」原來陳先生的媽媽太相信算命,說他下水會出事,不然就是被沖走,所以每次要玩水時,只能躲躲藏藏,這回特別2024-05-20
《流動日常:藝術蝦的繪畫日記》:你知道台南在三百年前,有一半的市區其實是海嗎?
文:藝術蝦林致維)海邊聚落你知道台南在三百年前,有一半的市區其實是海嗎?從前的人們稱之為台江內海,是一片廣大的潟湖,雖然經過數百年的淤積,大海成為桑田,但我們還是能從一些蛛絲馬跡裡,發現它殘留的痕跡。2024-05-20- 巴西千日菊Jambu)吃進嘴裡大約需要三秒鐘才會有感覺,那種反應會突然發生:像電流一樣刺人酥麻,麻木感,引起強烈的唾液分泌。它和辣椒一樣,讓人難以忍受,卻又令人愉悅,只不過它給人的不是辣味,而是一種涼2024-05-20
德國讀者問我:為何邪惡納粹政權會對遙遠的台灣青年產生影響,甚至成為正面的鼓勵意象?
朗讀台灣:爭取民主的血淚過往最近受邀在德國奧斯堡Augsburg)朗讀我的第一本德文書:《我的台灣叔叔》Mein Onkel aus Taiwan),邀請人特別希望我讀幾段她最感動的段落。在德國出書的2024-05-20- 4日,迎政乡组织卫生防疫人员,对震后群众安置点、取水点、动物养殖圈舍进行消毒预防工作,并组织群众集中进行生活场所卫生治理。“4·20”芦山强烈地震发生后,迎政乡会同石棉县疾控中心、迎政乡卫生院,通过发2024-05-20
裴洛西訪台前夕中國突襲暫停台灣百項食品進口,蜂蜜、茶葉、乖乖、郭元益等都受衝擊
中央社)美國聯邦眾議院議長裴洛西訪台行程明朗化,中國海關總署突喊卡台灣多家食品廠產品進口,對象包括郭元益、裕珍馨、乖乖等廠商。外界解讀,這是中國對於裴洛西訪台所採取的報復動作。裴洛西訪台前夕,中國公布2024-05-20
最新评论