躺床後秒睡小心是身體發出警訊!7問題自我檢測有無睡眠債
![](/skin/2018/images/text-message.png)
現代人生活壓力大,躺床體發題自晚上常常翻來覆去睡不著,後秒因此許多人相當羨慕一躺下就能立刻秒睡的睡小睡眠人。不過,心身訊問耳鼻喉科診所醫師張益豪表示,檢測一沾床就秒睡不一定是有無好事,這其實是躺床體發題自身體在暗示「缺乏睡眠」。
上床秒睡恐有睡眠債 7問題自我檢視、後秒改善作息
一躺下就立刻秒睡的睡小睡眠人要注意,可別以為這是心身訊問因為自己體質好睡的關係,有可能是檢測身體警訊。張益豪醫師提到,有無一秒入睡其實不好,躺床體發題自健康年輕人躺在床上平均約7-8分鐘才會入睡,後秒上床秒睡可能有「睡眠債」問題,睡小睡眠民眾可依以下7個問題來檢視自己的睡眠品質、評估是否有睡眠債問題:
- 假日的睡眠時間比平日多2小時以上(3分)
- 時常發現自己在電車或沙發上打瞌睡(1分)
- 一沾床便立刻入睡(1分)
- 早上起不來,睡醒後沒有神清氣爽的感覺(1分)
- 上午時常昏昏欲睡(1分)
- 必須設鬧鐘才能起床(1分)
- 每週至少有3天在不同時段就寢(1分)
檢視符合自己的部分後計算總分,張益豪醫師表示,總分若為0分,代表處於沒有睡眠負債的理想狀態;1分以上,代表有良好睡眠;3分以上,代表可能正在累積睡眠負債;6分以上,代表睡眠負債嚴重,需改善生活模式;滿分9分,代表睡眠負債即將破產,須立即充分休息!
睡眠品質比長度重要 別一週有兩三個不同就寢時間
若睡眠不好,會進而影響身體健康、免疫力。張益豪醫師強調,睡眠的品質比長度更重要,很多失眠者其實沒有失眠,而是「矛盾性失眠」,太過執著於自己有沒有很快睡著、睡眠時間是否夠長,常認為自己睡不好、睡得少,但如果有去做腦波等生理數據監測就會發現其實有睡著、睡得很好。
此外,許多人會在週五熬夜狂歡,在週末休假時晚點才睡,這對睡眠也會產生影響。張益豪醫師表示,每週有兩三個不同時間點就寢,其實會大大破壞生理時鐘,提醒民眾睡眠習慣不容易被建立,年輕時影響較小,但成年人最好不要這樣做,容易影響睡眠導致失眠問題。
資料來源:張益豪醫師臉書、IG-上床秒睡你可能有睡眠債
(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/健康醫療網、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·醫認證「養成10個習慣」一夜好眠!不只別喝茶、咖啡 1國民飲料也不OK
·睡衣「5穿法」恐偷走你的睡眠!穿厚衣不能保暖 1群人別輕易嘗試裸睡
相关文章
- 2008年6月,104名雅安农民工抵达北京。他们将为北京奥运会场馆和相关道路提供清洁保障。在一年的合同期内,这批经过严格培训的雅安工人出色地完成了工作,获得了赛会环卫中心的好评。他们,仅仅是雅安劳务输2024-06-29
《親愛的,那不是你的錯》:發生「杏仁核劫持」時,人會突然出現極度誇張的情緒反應
文:瑪麗安.羅哈斯Marian Rojas)高度緊張的情緒記憶某些事件或回憶具有強烈的情感衝擊,而這表示,當我們重溫這些記憶時,我們的神經連結會以特定方式啟動,使全身都受到影響,隨之而來的是皮質醇和腎2024-06-29《如何認識世界與自我》:想了解「桶中之腦」是什麼概念,可以看看《駭客任務》
文:譚家博身心二元論、唯心論與唯物論討論:外在世界存在嗎?為什麼?由古希臘開始,西方哲學家已經追問何為宇宙最基本的元素。他們皆假設宇宙由某單一元素構成,如地、水、火、風等等。這種主張,可以稱之為一元論2024-06-29- 根據新聞報導,台南一名男子因財產問題與老母發生爭執,在吵架的過程中拿出手機錄影被母親一掌拍落地面,導致手機螢幕龜裂,男子竟氣得向檢方提告母親家暴及毀損等罪,並附帶提起民事求償92萬元。摔壞家人的手機有2024-06-29
- 對於「一名美國軍人在以色列駐美大使館前自焚死亡」一事,美國五角大樓發言人賴德26日在記者會上回應稱,美國防長奧斯汀正關注有關情況。根據五角大樓網站發布的實錄,有記者26日在記者會上提問稱,「一名現役軍2024-06-29
《大衛.舒默的超完美義式咖啡實作》:應該用多少咖啡粉來做出最好的義式咖啡?
文:大衛.舒默David Schomer)咖啡師的技巧:義式咖啡注粉與布粉劑量:名詞,藥物的個別分量。注粉:動詞,在義式咖啡製作過程中,於填壓前測量咖啡粉量,並將之輸送至濾杯把手、使其均勻分布的動作。2024-06-29
最新评论