水果富含維生素、膳食纖維 5要點幫你挑到好貨
发布时间:2024-06-26 08:38:07 作者:玩站小弟
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水果含豐富的維生素群及果膠、纖維質等,成年人每天應食用2~4份每份約拳頭大小),挑選原則如下:◆比重量若是相同大小的水果,比較重的會含有較多的水分,組織也比較細密。◆聽聲音挑水果時,放在耳朵旁拍一拍聽
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水果含豐富的水果素膳食纖維生素群及果膠、纖維質等,富含成年人每天應食用2~4份(每份約拳頭大小),維生維點挑選原則如下:
◆比重量
若是幫挑相同大小的水果,比較重的到好會含有較多的水分,組織也比較細密。水果素膳食纖
◆聽聲音
挑水果時,富含放在耳朵旁拍一拍聽聲音,維生維點也是幫挑非常重要的判斷指標,例如蘋果、到好芭樂要輕脆,水果素膳食纖西瓜要沉穩,富含鳳梨要有肉聲,維生維點哈密瓜及香瓜則是幫挑以不發出聲音為佳。
◆觀外型
選購顏色自然鮮豔、到好外形飽滿、外皮細嫩光滑的為佳,若是瓜類,最好挑蒂頭尚未掉落且切口還沒變黑的;若有絨毛的水果如奇異果,則要挑絨毛長一點的比較好;若是有紋路的水果,如哈密瓜或西瓜,則要挑選紋路明顯,且分布均勻的比較好。
◆配顏色
挑水果跟挑蔬菜一樣,要經常變換及多元攝取各種水果,最好綠、紅、黃、白、黑五種顏色的水果,都能輪流購買。
◆挑C多
若每天吃2份水果,則其中至少1份要選富含維生素C的水果,如奇異果、草莓、柳橙、芭樂、藍莓、小番茄、橘子、檸檬等。
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