脖子痠痛「6個罪魁禍首」曝!頸部冷到也中 習慣側臥睡前做1事能改善
不少人都有過落枕的脖痠部冷經驗,早上一覺醒來發現脖子異常疼痛,痛個無法順利擺頭、罪魁中習姿勢怪異?別大意,禍首有可能就是曝頸落枕找上門了!究竟為何睡完一覺就讓脖子疼痛不已呢?我們整理了6大落枕原因,到也快來一探究竟!慣側改善
保持良好睡姿、臥睡挑選合適的脖痠部冷寢具 睡覺不再落枕
觀察近1年網友針對「落枕」相關話題的討論,發現「睡眠頸椎角度不當」受到最多網友議論。痛個其實睡眠時有許多因素都可能導致落枕的罪魁中習發生,如「趴睡、禍首枕頭高度不佳、曝頸床墊太軟」等原因,到也都可能增加落枕的慣側改善風險,且人類每日平均睡眠時間約有7小時,因此睡眠時的姿勢、寢具就扮演了相當重要的角色。
骨科醫師陳鈺泓就發文表示,好的睡姿應該盡量採仰臥,因為「可以使頭部、頸部和脊柱保持一個平衡的位置」,也提醒道「如果習慣側臥,記得把枕頭放在頸部下方,並使用一個較小的枕頭墊住膝蓋」,以降低落枕發生機率;同時「選擇適合的枕頭」也能夠維護良好睡姿,陳醫師就提到「太高或太低的枕頭都可能使頸部承受不適當的壓力」,建議「可以選擇高度、寬度都與身體相當的枕頭,以保持頸部與肩膀的自然姿勢」。
也有網友因落枕相當不適而發文尋求解方,留言區就引來許多網友回覆「經常性落枕的話,可以考慮換適合的枕頭和床」、「換枕頭、注意姿勢才不會慣性落枕」,另外也有網友推薦「針灸很有效」、「看西醫打個針就會好了」,建議想要即時解決落枕問題的民眾,可以前往就醫、縮短疼痛的時間。
使用3C太久忘記活動身體 小心脖子疼
現代人生活離不開3C產品,「長時間維持同一姿勢」滑手機、打電腦,也都會增加落枕發生的機率。陳醫師指出使用3C產品應該「每小時休息10至15分鐘,起身活動身體,並且在休息時保持正確的姿勢」,另外也須「避免長時間彎曲或扭轉頸部和肩膀」,防止肌肉維持在同一姿勢過久而導致緊繃、甚至拉傷。
有網友發文表示,因為年輕時是電腦的重度使用者,加上有空閒時就開始滑手機,導致現在睡覺、起床時脖子都相當疼痛,且無法緩解,多方求醫也無法解決長期疼痛問題,後悔不已。留言區就有物理治療師表示「原PO坐姿應該跟很多人一樣是上半身直接往前趴去用電腦」,也提醒使用手機或電腦時,記得放鬆挺直腰背,雙眼直視前方,避免頭頸向前伸或向後仰,降低因使用3C產生落枕的可能性。
看完上述落枕原因後,你找到脖子痠痛的罪魁禍首了嗎?有落枕問題的民眾可以參考以上原因,避免這些NG行為,讓脖頸部輕盈無痛,給你一天的好心情!
(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/NOW健康)
【延伸閱讀】
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