專家認證「每天1動作」助減肥、抵抗零食誘惑!還能改善睡眠品質
![](/skin/2018/images/text-message.png)
起來走一走,專家助減質讓你精力充沛!認證現在有大量研究表明,每天眠品健走對身體非常好,動作不僅幫助人們減肥、肥抵增強心臟和新陳代謝,抗零還可以減少對含糖零食的食誘善睡渴望,實現減重的惑還願望。根據克里夫蘭醫學中心,專家助減質健康專家醫學博士羅伊森(Michael Roizen)提出五個理由,認證告訴你持續健走的每天眠品好處。
持續健走好處多 健走的動作5個絕佳理由
1.減輕壓力,振作精神
研究證實,肥抵健走會釋放體內天然的抗零快樂物質腦內啡,這是食誘善睡一種會讓人覺得愉悅的神經傳導素,如果你曾經在壓力過大、情緒不佳時外出走走,回來你會發現情緒較平靜,藉由步行過程釋放正在面對的壓力。不僅如此,Roizen博士提到,健走可以提高心臟力量,並減少患上心血管疾病的機會。
2.減肥不難,每天三十分鐘開始
健走也是減肥絕佳方法之一,持續做會慢慢發現效果。Roizen說,設定每天30分鐘的目標,假如30分鐘一開始太多,不妨嘗試先從每日步行20分鐘開始,之後再逐步增加,將目標提高至每天10,000步。
3.睡眠質量高,增強免疫力
Roizen博士說,規律步行改善睡眠質量,保持精力充沛。而已被證明,有規律步行者相對沒有運動者能夠減少心臟疾病、中風等疾病風險,同步改善免疫功能。
4.善用計步器,揪好友更有趣
為了使鍛煉變得更容易執行,邀請好友陪伴一起參加有社交距離的步行活動,一起走能夠提升集體的心理健康。Roizen博士補充,使用具有計步器來計算步行數也是成功的關鍵。步行結束時,你會為實現製定的目標感到自豪。
5.持續步行,對零食的渴望大幅下降
對想要減重的人來說,美味的含糖零食令人難以抗拒,但好消息是,埃克塞特大學的研究發現,步行15分鐘以後可以減少人們對巧克力等含糖零食的渴望,通過步行,不僅增強心臟力量和新陳代謝,最終實現減肥的願望。
(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/健康醫療網)
延伸閱讀:
·健走會讓小腿變粗? 醫揪「常見錯誤」:走來走去不算運動
·走路是防記憶力下降最簡單的有氧運動! 研究揭「建議頻率」
相关文章
- 世衞組織當地時間11日發布消息稱,該組織及其合作夥伴派出小組前往汗尤尼斯對當地衞生情況進行評估,發現破壞程度「遠超人們的想像」,當地沒有一棟建築、一條道路是完好無損的,到處都是泥土和瓦礫。加沙地帶南部2024-06-28
- 擔心台灣股市的錢潮高點,何時一瀉千里?海外基金可以幫你拉大投資腹地,同時享受世界各地經濟成長的榮景……。2024-06-28
- 今年以来,寿县隐贤镇坚持以党建为引领,按照“治污、治乱、拆危、改厕+提升”的整治思路发力乡村振兴,着力打造牌坊村和姚祠村两个“和谐美丽”宜居村庄,示范带动全镇,增强人民群众获得感、幸福感、安全感。2024-06-28
- 作者:胡安琪 左娅 来源:人民日报 发布时间:2013-9-9 15:14:382024-06-28
- 中國暫停台灣石斑魚輸入,傳出日本也擔心「雪卡毒」,進口數量少,歸究原因,疑似日方曾在野生老虎斑中,發現雪卡毒,而台灣「龍虎斑」是龍膽石斑跟老虎斑交配,因此有所疑慮;對此,台灣的養殖業澄清,雪卡毒來自魚2024-06-28
- 作者:丁佳 来源:中国科学报 发布时间:2014-1-8 9:02:102024-06-28
最新评论