补对营养素助力眼健康 医疗

眼睛是补对“心灵的窗户”，想保护好眼睛，营养医疗一定要科学饮食。素助那么，力眼哪些营养素有利于眼部健康呢？不妨来学习一下。健康

维生素A

维生素A亦称视黄醇，补对是营养医疗构成眼感光物质的重要原料，充足的素助维生素A可以增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。力眼

富含维生素A的健康食物有动物肝脏、鱼肝油、补对奶类和蛋类等。营养医疗

β胡萝卜素

β胡萝卜素可在体内转变成维生素A，素助因此含β胡萝卜素的力眼果蔬是维生素A的良好来源。

富含β胡萝卜素的健康食物有胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、芒果等。

叶黄素和玉米黄素

叶黄素和玉米黄素能帮助抵挡伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免受伤害，保持视觉灵敏与清晰。

富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、柑橘等。

富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、芥蓝等。

B族维生素

维生素B1是视觉神经的营养素，不足时眼睛容易疲劳；维生素B2缺乏时可引起组织呼吸减弱，代谢强度减退，从而引发结膜炎、角膜炎等疾病。

富含B族维生素的食物有谷类、豆类、动物内脏及果蔬等。

维生素C

维生素C能防止视网膜受紫外线伤害，防止晶状体老化，增加眼睛里细小血管的韧性，修护细胞，帮助增进眼球健康。

富含维生素C的食物有各种新鲜果蔬，如猕猴桃、青椒、鲜枣等。

DHA

眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，DHA又叫二十二碳六烯酸，是人体所必需的一种多不饱和脂肪酸。适当补充DHA，视觉更敏锐、视力更清晰。

富含DHA的食物有深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等。

优质蛋白质

补充优质蛋白可增强睫状肌的力量和巩膜的韧性，对眼内肌肉、巩膜、视网膜、视神经等组织的修复再生也有一定作用。

富含优质蛋白质的食物有鱼、畜禽瘦肉、蛋类、豆类及牛奶等。

（据科普中国） 

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