上下樓梯膝蓋緊繃疼痛!跟著專家的建議 讓關節痛止步
发布时间:2024-06-25 13:32:11 作者:玩站小弟 我要评论
本文摘自<常春月刊>473期膝蓋要承受的重量遠比我們想的多更多,在平地走路時,膝蓋得承受體重的1.5~2倍壓力,上下樓梯約2~3倍,跑步則高達5倍,我們總是在無意間過度使用膝蓋,膝蓋若不好
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本文摘自<常春月刊>473期
膝蓋要承受的上下重量遠比我們想的多更多,在平地走路時,樓梯膝蓋得承受體重的膝蓋1.5~2倍壓力,上下樓梯約2~3倍,緊繃跑步則高達5倍,疼痛痛止我們總是跟著關節在無意間過度使用膝蓋,膝蓋若不好,議讓很難走得舒服,上下行動力也會減弱,樓梯跟著專家的膝蓋建議,讓關節痛止步。緊繃
【PART1】錯誤姿勢,疼痛痛止加重膝蓋負擔
膝蓋如何承受壓力?增加膝關節負擔的跟著關節X種錯誤姿勢,列出常見的議讓5種膝關節疾病,如退化性膝關節炎、上下膝之十字韌帶斷裂、膝之半月軟骨破裂…。
【PART2】正確治療,解除疼痛警報
關節最重要的動態穩定者即是肌肉,肌肉由肌纖維構成,不僅是機械性構造,也是內分泌器官,收縮時可分泌肌動素,肌動素能影響中樞神經系統、心臟、腎臟、骨骼、軟骨等,有效促進肌肉生長,是強健膝關節第一要務。
【PART3】顧關節10種好食物
顧關節飲食的原則主要是能促進關節健康並減少炎症,例如含有鈣質及維生素D的低脂乳製品,可以促進骨骼強健、提升骨密度。
【PART4】10大護膝生活好習慣
建議坐的時候,小腿和大腿呈30度角,是對膝關節最好的坐姿;而且應該每坐半個小時,就要起來活動一下筋骨,促進血液循環,才能保固膝蓋健康。
延伸閱讀:
。爬樓梯卡卡,膝蓋隱隱作痛,掌握「4原則」讓關節永保年輕,少吃「1食物」關節炎風險降2倍
。顧關節不等於保骨本,顧膝蓋要吃鈣片還是葡萄糖胺?跟著做「4要點」保護關節健康
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