經前症候群攝取糖易加重不適? 營養師揭「7大緩解食物」
![](/skin/2018/images/text-message.png)
女性朋友的經前揭一生,總需要迎接每個月都來的症候重「姨媽」,也就是群攝取糖月經。部分女人能與姨媽和平共處,易加養師然部分女性卻有嚴重的適營食物「經前症候群」,經痛嚴重到連搭捷運時都需要坐下,緩解痛到只能癱在床上。經前揭或是症候重憤怒與憂鬱如潮水湧來。對女性而言最困擾的群攝取糖除了經期的不便外,其他如「經前症候群」,易加養師像是適營食物惡劣的情緒,以及疼痛到無法做任何事的緩解經痛自然是最大的隱憂。想要安度「經前症候群」,經前揭可以從飲食著手。症候重
維生素B好處多 影響新陳代謝
「營養師Couple食記」營養師黃雅鈺表示,群攝取糖維生素B群對人體新陳代謝很重要,研究指出維生素B1與B2可緩解肌肉疼痛與緊繃;以及維生素B1可減緩瘀血,維生素B1能夠緩和子宮肌肉疼痛,對盆骨內部充血、瘀血使腹膜被拉緊而導致的經痛,維生素B6能夠緩解經前緊張情緒,穩定情緒(經前症候群),幫助睡眠,並減輕腹部疼痛。
另外,部分觀點認為,月經來潮前不可攝取糖分以免加劇疼痛,不過黃雅鈺營養師有不同看法:少量的糖可以提供血糖穩定,對於一些情緒舒緩及放鬆或許有幫助。但是若攝取大量高糖份食物,容易壓縮到正餐其他食物攝取,而影響維生素、礦物質等各式營養素的攝取。
經前症候群 這樣吃緩解不適
很多女性都不會經痛,偏偏就是有更多女性有嚴重的經前症候群。黃雅鈺營養師建議如女性受到輕度經痛困擾,可補充以下營養素:
▸維生素B群:維生素B1、B6有助於神經肌肉的放鬆,改善經前症候群。
▸鈣、鎂: 幫助精神放鬆、肌肉放鬆及改善經期情緒,建議可由乳品或乳製品、傳統豆腐、豆乾、深綠色蔬菜等攝取豐富鈣質,並從全穀類、魚類、堅果種子、深綠色蔬菜及香蕉等食物,攝取礦物質鎂。
▸維生素D: 可幫助鈣質吸收,例如:乳製品、酪梨、全穀類、乾香菇等含維生素D豐富的食物。
▸鋅:輔助體內正常代謝及改善皮膚及黏膜健康:建議可由肉類、內臟類(適量)、海鮮、牡蠣、堅果等食物攝取。
▸Omega-3:具有抗發炎功效,也有學者認為可減少導致經痛的前列腺素生成,而改善經痛,可從鯖魚、鮭魚、秋刀魚等魚類攝取,或是從堅果種子、亞麻仁油、魚油保健品攝取好的油脂。
▸鐵質: 可補充經期時鐵質之流失,例如: 紅肉、豬血、蛋、堅果等含鐵質食物。
(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/NOW健康)
延伸閱讀:
·不一定是懷孕!月經沒來「8大原因」曝 減肥、吸二手菸都是兇手
·月經前變胖、水腫? 專家揪「體重增加兇手」:多2KG正常啦
相关文章
- 警界驚傳重大貪汙案件,新北市板橋及樹林分局被檢調查出,旗下有派出所疑似涉嫌收受業者賄賂,用開立假紅單的方式,幫助租賃業者違規後,可以借屍還魂新領牌照,新北地檢署今21)天上午搜索多處,預計晚間約談102024-06-29
- 泉州发布2020上半年12315消费维权数据统计报告为消费者挽回损失超一千万元■早报记者 李菁 通讯员 龚彬日前,泉州市市场监管局发布2020年上半年12315消费维权数据统计分析报告。2020年上半2024-06-29
- 近日,由国家金融监督管理总局青岛监管局主办的“汇聚金融力量 共创美好生活”2023年金融消费者权益保护教育宣传月“五进入”集中教育宣传日(进商圈)活动,2024-06-29
- 网红烟花虽美 但小心有“炸” 编辑:汤晓雪 来源:山西晚报2024-06-29
新会陈皮连续两年荣登2024消费者喜爱的中国品牌TOP100榜单
新会陈皮连续两年荣登2024消费者喜爱的中国品牌TOP100榜单_南方+_南方plus5月7日,第八届中国品牌发展论坛系列活动上,“2024中国品牌日·我为中国品牌代言——消费者喜爱的中国品牌TOP12024-06-29- 资料图国家发展改革委、工业和信息化部、商务部、国家市场监督管理总局近日联合发文制止“天价”月饼等现象,提出对单价超过500元的盒装月饼实行重点监管,要求经营者生产、销售盒装月饼不得使用贵金属、红木等贵2024-06-29
最新评论