「剉冰配料」熱量1圖揭曉! 營養師授「4配法」不怕胖死
默默的剉冰…熱到想吃剉冰!紅豆、配料怕胖大紅豆剉剉剉~你最愛加什麼料?你都怎麼搭配?
剉冰配料 熱量停看聽
.紅黃燈區(都是熱量澱粉料居多,不然就是圖揭高含糖、或高油脂的曉營食材)
1、花生 245kcal
2、養師波霸珍珠 195kcal
3、授配死蜜紅豆/蜜綠豆/蜜花豆 195kcal
4、剉冰薏仁 169kcal
5、配料怕胖西米露 165kcal
6、熱量粉粿 165kcal
7、圖揭蜜地瓜/蜜芋頭 150kcal
8、曉營煉乳 143kcal
9、養師粉條 130kcal
10、授配死芋圓 125kcal
11、剉冰各式果醬 120kcal
12、布丁一顆 110kcal
13、湯圓 105kcal
.綠燈區(比較多膳食纖維,熱量也比較和善)
1、椰果 75kcal
2、蒟蒻 53kcal
3、仙草 9kcal
4、愛玉 6kcal
(以上均為每一份加料約45g=3湯匙之熱量估值)
營養師高敏敏指出,有沒有發現熱量前三名根本都是大家的最愛,三種一起吃,一碗直接超過500大卡,建議紅/黃燈區選1-2樣就好、綠燈區可選2樣;而冰底糖水清冰底 110kcal、牛奶雪花冰底 250kcal。
含糖量要注意 分食避免攝取過量
熱量之外,含糖量也必須注意。衛福部建議每日精緻糖攝取不超過一天總熱量攝取10% 最好能降至5%。例如:若每日攝取2000kcal為例,添加糖攝取應低於200kcal(最好更低至100kcal),大約是25-50g糖量=控制在5課方糖的概念,所以建議點一碗跟家人朋友一起分食,分散熱量和含糖量。
吃冰4個小技巧 降低身體負擔
另外,高敏敏也分享一些吃冰小撇步,這樣吃更健康:
1、因為蜜紅豆/蜜綠豆/蜜花豆都是蜜過糖的澱粉,熱量自然比較高!建議在選擇這種澱粉類的豆時,選一種就好了
2、而花生屬於油脂類,更要注意「量」
3、也可以選愛玉、仙草、蒟蒻、椰果這種低熱量的為主
4、糖水也建議用天然代糖水,清爽少負擔,美味也不減
延伸閱讀:
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