我要评论文：茱莉．史密斯
認清情緒的為什慰盒本質
如果我們想以健康的方式處理情緒，就必須看清它們的麼沒本質。你不是人告你的情緒，你的訴過情緒也不代表你。它只是準備屬的自安助度你心中產生的一種感覺。每一種情緒都可以提供你若干訊息，個專過情但這些訊息並盡然是驚滔事實。情緒的駭浪有益之處在於：它能讓我們明白自己需要什麼。當我們允許自己去感受情緒，為什慰盒而不加以防堵或排斥時，麼沒就能帶著好奇心去面對它，人告並從中學習。訴過
如果我們在明白自己的準備屬的自安助度需要之後能夠採取必要的行動，去滿足那些需求，個專過情那就更加可貴了。驚滔在我看來，要採取行動，最好先從身體方面下手。我在前面幾章中已經說過，無論我們接受多少治療或運用多少心理技巧，都無法翻轉睡眠不足、營養不均衡或缺乏運動對我們造成的傷害。一旦我們開始照顧自己的身體，其他的問題就比較好解決了。
精準的描述自己的情緒
當你心中產生某種感受時，不妨給它一個名稱。你可以設法學習各種不同情緒的名稱，因為我們除了快樂、悲傷、害怕或生氣之外，還有其他許多不同的情緒，例如脆弱、羞愧、苦澀、怨恨、感恩、自卑和興奮等等。
心理師在做治療時往往會花許多時間指導案主覺察自己的情緒、注意他們的身體有哪個部位感受到這種情緒並且給它一個名稱。人們往往能夠辨識自身體的感受，卻不明白那是怎樣的一種情緒。或許這是因為我們從小就被教導不要談論自己的情緒。
既然我們從不曾將它們說出口，自然不需要知道每種情緒的名稱。但我們卻能夠說出它在我們的身體上造成的感受。這是因為我們寧可告訴別人我們心跳得很快、感覺不太舒服，也不願意說我們感到很脆弱、沒有安全感。
如果你能擴充自己的情緒字彙，並精細地區分各種情緒之間的不同，就會比較能夠管理自己的情緒，並且在社交情境中選擇對自己最有益的方式做出反應（Kashdan et al.,2015）。
設法自我安慰
不抗拒令人難受的情緒、任由它來來去去、自然消逝。這說起來很容易，但是當情緒很強烈時，可能會讓我們感到極其痛苦，難以忍受，甚至會使我們產生強烈的衝動，想去做一些不健康、甚至很危險的事，以求早點得到解脫。
有些心理自助書籍會告訴你：只要你正面思考，就可以改變自己的感受，但在我看來，這是一件非常困難的事。即便是在心情不錯的時候，我們都很難改變自己的想法。要在極其痛苦的時候讓自己轉念，就更不可能了。當我們感覺自己已經無法承受某種情緒所帶來的痛苦時，最好的辦法就是後退一步，儘可能覺察它，明白它只是一個短暫的經驗，遲早都會過去，並設法自我安慰，以免自己產生太大的威脅反應。
心理師在進行「辯證行為療法」（Bialectical Behaviour Therapy，簡稱DBT）時會教案主在產生了令他們感到痛苦的情緒時如何用一些簡單的方法撫慰自己，幫助自己渡過驚濤駭浪，直到情緒平復時為止。這些方法被稱為「痛苦耐受度技巧」（distress toleranc skills）。其中之一便是所謂的「自我安慰」（Linehan, 1993）。
「自我安慰」指的是所有在你感受到痛苦的情緒時可以讓你產生安全感並得到撫慰的行為。當你的威脅反應被啟動時，你的大腦所接收到的訊息就是：「我們有危險了！情況不妙！要趕緊處理！」如果我們不想讓那種情緒繼續增強，希望它能逐漸平復，就需要提供新的訊息給我們的身體和大腦，讓它們知道我們很安全。
要做到這一點，方法很多。由於大腦會接收來自所有感官的訊息，這意味著你可以運用各種感官發送訊息給你的大腦，讓它知道你很安全。此外，你的大腦也會接收到來自你的生理狀態的訊息，包括你的心跳速度、呼吸速率以及肌肉緊張度等等。因此，凡是能夠讓你的肌肉放鬆的感官經驗（例如洗個熱水澡）都能有效幫助你忍耐痛苦的情緒。
其他自我安慰的方法包括：
- 喝杯溫熱的飲料
- 和你能信賴的朋友或喜愛的人聊天
- 肢體活動
- 聆聽令人平靜的音樂
- 欣賞美麗的圖像
- 將呼吸放慢
- 練習放鬆
- 嗅聞讓你感到安全舒適的氣味或香水
要告訴你的大腦你很安全，最快的方式之一便是透過你的嗅覺。如果你能找到一種讓你感到安全舒適的氣味（例如你心愛的人用過的香水，或能讓你平靜下來的某種薰衣草的氣味），你的心神或許就比較能夠集中，身體也會比較放鬆。
當你置身公共場合，卻感到很難受的時候，不妨使用我們在心理治療時常用的一個方法：把一個柔軟的布製玩具小心的拆開，在裡面塞滿薰衣草，然後再次縫好。每當你在人群間感覺自己快被情緒淹沒時，就可以拿出來嗅聞，讓自己能夠在沒有人注意到的情況下得到一些撫慰。
心理師在運用「辯證行為療法」時經常會用到一個工具：一個事先準備的「自我安慰盒」。這是一個很棒的方法，因為一般來說，當我們受到生存的威脅時，根本沒有時間思考，所以當你情緒很滿，感覺非常痛苦時，你的大腦就會自動跳過解決問題的機制，盡快為你做出判斷，並且衝動行事。
所謂的「自我安慰盒」就是在你有能力好好思考時，先想一想當你感到很痛苦時，哪些東西對你最有幫助，並事先做好準備。你可以拿一個舊鞋盒，在裡面放滿所有可能會讓你感到安慰的東西。只要能讓你感到舒服自在、有安全感的東西都可以放進去。
我在我的診療室裡面就放了一個這樣的盒子，給案主當作樣本。盒子裡面有一張字條，提醒我要打電話給某個朋友。這是因為人與人之間的連結能夠幫助我們更快從壓力中復原（這點已經在前面幾章討論過），但我們在情緒低落時，可能不會立刻想到要尋求協助，所以如果我們能夠準備這樣一張字條，提醒自己打電話給某個信得過的朋友，就能幫助自己往正確的方向前進。
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