「一份水果」是多少?營養師1圖解答 葡萄、小番茄一次可吃16顆
![](/skin/2018/images/text-message.png)
你知道「一份水果」是份水番茄多少嗎?營養師建議正常人一天可以吃2-4份,但是果多,很多人西瓜捧著吃、少營芒果一整顆啃、養師荔枝和葡萄一顆接著一顆,圖解萄簡直都是答葡把1份當10份在吃!
常見水果 一份份量是次可吃顆多少
營養師高敏敏列出一份水果(60大卡)是多少:
‧葡萄 15.8顆 (95g)
‧小番茄 15.7顆 (200g)
‧草莓 11.2顆 (168g)
(推薦閱讀:草莓不是最毒!「台灣水果農藥殘留排行」出爐 剝皮水果要先洗再吃)
‧櫻桃 10.2顆 (82g)
‧李子 6顆 (161g)
‧荔枝 5.6顆 (93g)
‧桃子 2.2顆 (150g)
‧棗子 2顆 (146g)
‧蓮霧 1.7顆 (157g)
‧奇異果 1.3顆 (116g)
(推薦閱讀:綠色奇異果跟黃金奇異果,份水番茄差別在哪?)
‧橘子 1顆 (157g)
‧梨子 0.8顆 (122g)
‧芭樂 0.7顆 (215g)
‧蘋果 0.7顆 (122g)
‧香蕉 0.6條 (73g)
(推薦閱讀:香蕉飯前吃還是果多飯後吃比較好?若身體「1功能」不好,千萬不能飯後吃)
‧柿子 0.4顆 (109g)
‧木瓜 0.2顆 (168g)
‧芒果 0.2顆 (111g)
‧哈密瓜 0.2顆 (159g)
‧西瓜 0.1顆 (189g)
(以上為一份水果之數值)
(推薦閱讀:吃西瓜消暑氣,少營但「1時間」後建議少吃,養師否則容易消化不良)
水果吃錯份量 當心血糖飆
高敏敏分享,圖解萄常在營養門診聽到很多人吃水果的答葡份量都會很驚訝,但也遇過不少擔心糖分太高而不敢吃,次可吃顆其實,份水番茄通常比較好抓份量的,一個拳頭大小就等於一份水果,但像是西瓜、芒果、木瓜等比較難估份量的,就把它們都切一切放進一般飯碗,大約8分滿就是營養師常說的一份=60大卡=15g碳水化合物。
(推薦閱讀:顛覆你的觀念!飯後吃水果還是空腹吃比較好?「這時間」吃,能吸收更多營養)
水果擺這時吃 健康無負擔
高敏敏建議,每天可以在餐跟餐中間食用一份水果、一天約二到四份,而糖尿病患者或需要控醣的人建議2~3份即可,而現在的水果都很甜,多數人都擔心糖分攝取過多,但其實只要掌握好攝取的份量,就能放心吃水果不怕胖!
(推薦閱讀:愛吃水果、主餐吃飯…吃得清淡卻得脂肪肝? 原因跟你吃進的食物有關)
延伸閱讀:
·水果放冰箱延長保存期限?很多人做錯了 營養師曝「這5種」放冰箱照樣壞
·膳食纖維、增強免疫力放心吃!「台灣10種最乾淨水果」曝 零農藥殘留有6款上榜
相关文章
- 淮南公交2017年春运高峰期从1月17日开始至2月10日结束,历时25天,共完成总行驶里程246.4万公里,完成客运量611.4万人次。淮南公交结合往年春节的客运特点,对客运组织工作进行了认真细致的安2024-06-17
- 上篇)說到西方音樂,其實也有類似國畫的皴法,我們一般稱為articulation,中文可譯作連斷法。試看莫扎特奏鳴曲第14至15小節圖5),作曲家特別為右手的旋律分別寫上連線Slur)與斷音Stacc2024-06-17
新加坡防長透露中美有意恢復軍事對話機制,李尚福呼籲美方拿出誠意
中央社)中國拒絕讓中美防長本週末在新加坡會面,外界關注兩國缺乏軍事對話溝通;但新加坡國防部部長黃永宏透露,中美防長個別與他談話時,都表示希望能恢復原有的對話機制。第20屆「香格里拉對話」Shangri2024-06-17立委初選殺紅眼,派系競爭變鬥爭,2024民進黨國會過半難度高
文:江上雲民進黨立委初選告一段落,但在各派系殺紅眼的情況下,許多派系的初選傷痕短期內很難平復。一位黨內要角指出,這次的初選激戰區,起因都在各派系的多年恩怨、地方矛盾,因此即使初選結束,檯面上沒有反彈聲2024-06-17- 据相关媒体报道,在前不久召开的第六届中国茶业经济年会上,中国茶叶流通协会常务副会长、全国茶叶标准化技术委员会副主任王庆表示,“现在全世界的茶叶已经供过于求,我国应尽快从‘数量型增长’向‘质量型增长’转2024-06-17
航空業疫後需求復甦、油價走低,各大業者獲利三級跳搶攻「綠色商機」
疫情解封後,航空業迎來復甦,載客需求暴增,再加上油價走低,推高各大航空業者獲利三級跳,而近零碳排趨勢下,國內航空業的「綠色商機」戰爭正式開打,分別於綠色金融、綠色機票還有綠色投資等商機上布局。航空疫後2024-06-17
最新评论