不只含糖飲料害你胖! 營養師點「1飲品」看似營養卻沒有想像中健康
現代人注重均衡飲食,含糖害胖但為求方便,飲料營養飲品營養有想常以果汁取代吃水果,師點無形中攝取過多糖份而不自知,卻沒而市售果汁含糖量高,像中 喝一瓶罐裝310毫升、健康含糖量38.1克的含糖害胖果汁,約等同吃進每包6公克的飲料營養飲品營養有想小糖包6包,建議以吃水果替代喝果汁,師點不僅透過咀嚼增加飽足感,卻沒也可吃進更多纖維與營養。像中
果汁含糖量高 水果直接食用
門諾醫院營養科主任鍾慧珍表示,健康許多人時常會選擇標榜健康的含糖害胖果汁飲用,並多半關注營養標示中的飲料營養飲品營養有想熱量,卻忽略了與身體健康息息相關的師點含糖量。根據衛生福利部建議每日精緻糖攝取,不超過總熱量攝取的10%,但往往市售一瓶罐裝飲料的含糖量,就有可能超標。
「選飲料不只看熱量,更要注意含糖量!」鍾慧珍主任說,每1小包糖約6克,以310毫升、含糖量38.1克的市面暢銷果汁為例,喝1瓶等同吃進了6小包的糖包。
水果含纖維質 避免身體負擔
鍾慧珍主任建議民眾能吃水果就不要喝果汁,就算是現打果汁也一樣,因為往往4、5顆柳丁才能榨成一杯果汁,一飲而盡雖快速便利,但相對的也吃進了過量的糖份。營養師進一步說,吃新鮮水果勝過喝果汁,且透過咀嚼不僅增加飽足感,也能攝取較多的纖維及營養,小心平時若攝取過多糖份,就容易造成三酸甘油脂過高而導致脂肪肝、身體肥胖、發炎及血糖穩定度不佳等,孩童部分則會有專注力不足的情況發生。
透過閱讀食品營養標示,民眾可以更清楚記錄自己一整天攝取糖類,進而有效控制糖的攝取量而達到減糖目的,生活中還是建議以開水、無糖茶、等取代飲料,或在白開水中加入少許檸檬汁增添風味,以避免攝取過多糖份造成身體負擔。
(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/健康醫療網)
延伸閱讀:
·水果撞傷、凍傷還能吃嗎?營養師解答了 1情況切掉還是會害肝腎發炎
·含糖量堪比全糖手搖飲!1圖看「瓶裝飲料排行」 果菜汁還超越巧克力奶茶
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