《哈佛醫師的復原力練習書》：想要持續擁有利用內在智慧的能力，你需要定期和未來的自己見面

文：蓋兒．蓋茲勒（Gail Gazelle）

有時候，哈佛慧在生活中面對的醫師原力擁挑戰比較像是一場馬拉松，而不是復的自一趟短距離的衝刺。如果我們是練習利用個有彈性的人，就能耐住性子與難題長期抗戰，書想不會想要靠蠻力一次解決它。持續

復原力給了我們繼續向前的內智能力耐力，能不屈不撓的需定走過各種阻礙，而這些力量又會回過頭賦予我們更多的期和復原力。謹記心中的未來目標，擬定實際的己見計畫，並一點一滴落實每個步驟，哈佛慧都是醫師原力擁養成毅力的重要策略。用慈愛的復的自態度對待自己，也是練習利用重要的一環。

恆毅力，堅持到底的力量

「毅力」可說是行動的靈魂。換句話說，當對自己的能力有足夠信心，有辦法度過此刻所面對的困難時，我們就能堅持不懈。就某種程度來說，毅力是每個人與生俱來的基本技能。不過，它也是一項可以靠後天精進，用來增添復原力的能力。

雖然我們常會對與生俱來的天分和才智感到驚嘆， 並認為它們是造就一個人成功的關鍵， 但史丹佛大學的研究員安琪拉． 達克沃斯（Angela Duckworth）博士卻始終提倡「恆毅力」（grit）這個概念。她把「恆毅力」定義為，朝向對你別具意義的長遠目標而努力奮鬥、持續前行的熱情和毅力。天賦固然重要，但努力更是重中之重。

不論我們多有天賦，如果對此毫無自覺，無法好好地運用它們，那麼這些天賦就會被浪費。我們之所以能夠達成長遠的目標，都是憑藉著毅力、熱情、勇氣和耐力的合力支持。在許多研究中，達克沃斯和其他學者皆證實，比起與生俱來的天賦，為長期目標持續努力的行動，才是提升成功機率的關鍵。因此，她要我們記住「天賦固然重要，但努力則加倍重要」。

恆毅力和毅力之間的關係如果稱不上是同卵雙胞胎，也算是關係親近的堂兄弟，兩者皆與「行動力」（agency）有所關聯。我所說的「行動力」是指，我們知道自己「能」做什麼事去影響整個局勢的結果，而不是一直執著於無法做到的事情。不管我們面對哪些挑戰，行動力都是驅動我們不斷前進的動力。畢竟，唯有相信自己有能力去完成某件事，才會願意為它付出。

恆毅力也與正念和成長心態有關，這兩個概念我們在第三章已討論過。如果我們能有一個不被框架的心態，如果我們能運用正念提醒自己，萬物無常、任何阻礙都只是一時的，就能克服各種挫折。換句話說，你為增進心靈彈性做的某些努力，其實也會同步強化毅力。

外在的肯定也有一定的幫助，可是很多時候我們都得不到這類鼓勵。然而，我們一直都能看見自己現在付出的努力，正與心中的願景越來越接近，這一點可以讓我們從中獲得肯定，並激勵自己往更好的狀態邁進。接下來的練習可以幫助你與未來的自己對話，這個未來的自己會以你渴望成為的狀態呈現，並引導你走到想到達的目的地。

復原力練習4-1：遇見未來的我

每個人的內心都藴藏著無限智慧，只是我們不見得知道取用它的方式。忙碌的生活、社會的期待和自我的批判等，都會遮蔽我們的智慧。與這份智慧建立聯結的其中一種方法，就是與未來的自己對話，即你想成為的最佳理想狀態。

在你覺得自己動機下降、需要強化毅力時，請做這個訓練，它能幫助你順利達成目標。

1. 坐在一個安靜、舒適的空間裡

把你的日誌放在手邊，以便在整段訓練結束後寫下相關記錄。閉上你的雙眼，想像戶外風光明媚，而你正愜意地走在一條小徑上。

2. 想像你走的這條小徑，正把你帶往未來的你面前

即你漸漸會成為的那個人。你會在前方看到那個未來的自己，用熱情、快樂的態度歡迎你的到來。

3. 請注意未來的自己有什麼樣的表情和肢體語言

例如他的站姿如何？穿著什麼樣的衣服？深深望進他的眼底，把你看到的一切都記在心上。

4. 離開那條小徑，找一個可以自在坐下，好好聊聊的地方

這時，可以請教未來的自己這些問題：

• 人生中，對你最重要的事是什麼？
• 我要知道些什麼，才能活得充實又有意義？
• 關於目前面對的挑戰，你能給我什麼建議嗎？

5. 現在想像未來的你，給了自己一份禮物

這個特別的禮物可以讓你帶回去，提醒自己曾經與他碰面，還有提醒自己將來會變成怎樣的人。你收下禮物時，請記得詢問這份禮物的特殊意義。

6. 謝謝未來的你與自己分享智慧，並以覺得合適的方式和他道別

重新踏上先前把你帶到他面前的那條小徑，循著記憶中的畫面，走回一開始出發的地方，讓自己回到現在。等你調整好狀態，就可以緩緩睜開雙眼。

7. 趁著記憶猶新時，盡可能詳實寫下你和他相遇的收穫

• 他對你的提問給了怎樣的答覆？
• 他給你的禮物是什麼？有著什麼樣的意義？

你很可能會從這個練習中，找到非常受用又可靠的資源。與這份資源建立聯結，可以讓你在面臨挑戰時受用無窮。

想要持續擁有利用這份內在智慧的能力，你需要定期和未來的自己見面。你可以改變你們見面的場景，換成在早上通勤的路上，或是喝咖啡的時候邀請他與你一起暢談心中的各種問題。如果你可以花時間定期和未來的自己見面，你與這位極具影響力的內在盟友就會建立深厚的聯結。吸收他分享的智慧和經驗，讓他成為指引你度過生活難關的導師。

書籍介紹

本文摘錄自《哈佛醫師的復原力練習書：運用正念冥想走出壓力、挫折及創傷，穩定情緒的實用指南【美國正念引導師30年經驗分享】》，聯經出版

作者：蓋兒．蓋茲勒（Gail Gazelle）
譯者：王念慈
繪者：有隻兔子

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