足底筋膜炎發作寸步難行 醫師盤點預防6方法每天可熱敷15分鐘
发布时间:2024-07-01 04:30:56 作者:玩站小弟
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足底筋膜炎很難根治,即使接受過各種治療,平常如果沒有做好足部保護,減少誘發足部發炎的因子,復發機率相當高。以下6撇步,可讓民眾解決惱人的足底筋膜炎。撇步1→減少衝擊性活動林口長庚醫院復健科兼
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足底筋膜炎很難根治,足底作寸即使接受過各種治療,筋膜平常如果沒有做好足部保護,炎發減少誘發足部發炎的步難因子,復發機率相當高。行醫以下6撇步,師盤可讓民眾解決惱人的點預足底筋膜炎。
撇步1→減少衝擊性活動
林口長庚醫院復健科兼任主治醫師周適偉指出,防方法每分鐘有足底筋膜炎的熱敷人,最好不要做衝擊性大的足底作寸運動如跳躍、跑步,筋膜盡量少踩硬地板及用力踏地;長期站立工作者,炎發須穿合適鞋子,步難有空檔就坐下來休息,行醫降低足部發炎的師盤機率,並應間歇性休息。
撇步2→控制體重
體重是一個很大的因素,全身的重量都要經由足部來承受,如果能控制體重的話,相對的,足部的負擔就會變少。少搬重物,也可減少足部的負擔。
撇步3→熱敷
民眾可以在疼痛處泡熱水或局部熱敷,一天數次,每次約10~15分鐘,可緩解疼痛。
撇步4→不要做腳底按摩
不少人因做腳底按摩,按出足底筋膜炎。姜義彬表示,做腳底按摩千萬不要硬著頭皮忍痛,疼痛難耐時,一定要請按摩師放輕力道或停止。
撇步5→穿對鞋子
太硬或太薄的鞋子都會讓足底筋膜受傷,最好穿有包覆性的鞋子,鞋子的後跟鞋墊柔軟性要高,且具有吸震效果;鞋底要軟,才不會碰到痛點。
撇步6→腳底拉筋
有足底筋膜炎的人,可以每天做簡單腳底拉筋的運動,幫助舒緩筋膜、小腿肚,讓肌肉增加彈性。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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