我要评论瑜伽中手支撐的物理動作可以強化上肢力量和訓練保持挺胸姿勢，但很多人在訓練後會感覺到手腕疼痛，治療姿勢甚至會造成日常生活中的師教身瑜勢造手腕困擾，像是調整地挺提重物或者轉瓶蓋都會覺得疼痛。本篇就要帶你觀察手支撐時要注意哪些姿勢，避免讓你避免手腕疼痛。因伏
容易造成手支撐時手腕疼痛的珈姿姿勢
- 沒有維持掌弓
如同足弓一樣，手掌支撐的疼痛時候也需要維持掌弓，當手掌內緣呈現塌陷的物理時候，手腕關節就會處在一個壓力很大的治療姿勢狀態，如果這時候又以手支撐較多身體重量時，師教身瑜勢造手腕例如烏鴉式或倒立，調整地挺就會很容易造成手腕疼痛與傷害。避免
Photo Credit: Nuli app- 手肘過度伸直
上肢支撐時需要手腕、手肘和肩關節共同支撐，珈姿當手肘過度伸直讓手肘關節卡死的時候，手臂的肌肉是很難出力的，就會增加手腕關節的負擔，常見於關節很鬆弛的女生。
Photo Credit: Nuli app- 手腕角度過大的姿勢下支撐
正常的手腕上翹的角度為60至75度左右，如果在上翹角度過大的姿勢支撐，就會給予手腕很大的壓力而造成疼痛。
Photo Credit: Nuli app- 核心肌群不穩定
軀幹核心在做手支撐動作的時候仍要維持穩定用力的，如果軀幹不用力而是把所有重量壓在手腕上，勢必會造成手腕受傷。
手支撐時注意以下三點，保護手腕不受傷
- 手掌支撐位置
手掌支撐時主要要撐在三個點上，分別是掌跟的內緣與外緣，以及二三指指骨之間的位置，因此支撐時虎口會稍微離開地面，感受掌跟輕推地板把身體撐起的力量。
Photo Credit: Nuli app- 手肘微彎，手肘折線朝向虎口方向
注意手肘不要過度伸直，保持微彎的姿勢，轉動手臂位置，讓手肘折線處面對虎口的方向，此時是手肘與手掌關節壓力最小的姿勢，同時也是最容易啟動肩胛骨穩定肌群的姿勢。
Photo Credit: Nuli app- 肩胛骨遠離耳朵不駝背
當肩膀靠近耳朵呈現聳肩、駝背的姿勢時，會讓肩胛骨周圍負責穩定的肌肉很難出力，無法支撐保護關節，因此在手支撐時要保持肩膀遠離耳朵且胸口打開的姿勢，才能減少手腕壓力。
Photo Credit: Nuli app如果仍會手腕疼痛要怎麼調整？
1. 先減少手支撐的重量：先避開需要上肢支撐很多重量的動作，例如倒立或者上犬式，讓手腕相對負擔較少。
2. 改成握拳支撐：用拳頭支撐可以減少直接加壓在手腕上，記得握拳支撐時要保持拳頭和手臂呈一直線，如果有歪斜時也是會造成手腕疼痛。
Photo Credit: Nuli app3. 訓練肩胛骨穩定肌群力量：可以利用彈力繩強化肩胛骨穩定肌群的力量，之後手支撐時就可以提供更多輔助。
Photo Credit: Nuli app本文經Nuli.女力app授權刊登，原文刊載於此
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責任編輯：朱家儀
核稿編輯：翁世航
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