早起「設一排鬧鐘」 醫:恐釀慢性病惡化
許多人早上起不了床,早起鬧鐘都要設好幾個,設排直到最後一次響起才甘願起身離開床,鬧鐘釀慢但有醫師指出,醫恐設太多鬧鐘,性病反覆睡睡醒醒,惡化會擾亂睡眠週期,早起造成注意力不足,設排甚至慢性病急性惡化。鬧鐘釀慢國內也有睡眠專家建議,醫恐可把鬧鐘放遠一點,性病或是惡化透過日照輔助起床,但避免早上賴床最好的早起方法還是睡好睡滿。
新光醫院睡眠中心心理師黃雅娟表示,設排「鬧鐘的鬧鐘釀慢設定時間如果它是非常短的,它的影響相對少一點,可是如果它是每隔5分鐘、10分鐘叫一次,那這個對我們的身體來說傷害會比較大。」
即便鬧鐘間隔只有短短的三到五分鐘,其實就足以入睡做夢,根據國外資料顯示,人在睡覺時血壓較低、心跳較慢,快清醒時血壓就會上升、心跳也會加快,如果設好幾個鬧鐘,反覆睡睡醒醒,處在這兩種狀態會增加心血管負擔,精神也會更疲憊。
根據統計,貪睡者平均心率偏高,負面情緒也會較多,而重症專科醫師黃軒也引述國外最新研究,指出被鬧鐘叫醒後又入睡,會擾亂睡眠週期,造成注意力不足、甚至慢性病急性惡化。醒來後又數度小睡其實根本無法補眠,反而會越睡越累。
專家建議將鬧鐘放遠點 或日照輔助起床
新光醫院睡眠中心心理師黃雅娟表示,「建議一次設三個,然後你要一次把它按掉,盡量是把它放在你要下床幾步路的地方,有陽光可以照進來的地方,在你醒過來的時候,你去按那個鬧鐘,剛好你可以感受到陽光。」
避免爬不起來,最好的方法還是睡好睡滿,每天入睡前別再設定一排鬧鐘了。
台北/陳酈亭、馮浩宇 責任編輯/陳耿閔
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