上班族瘋運動 路跑登山的同時你該注意的是….

很多上班族長期坐在電腦前工作，上班時該不只容易肩頸僵硬，族瘋注意身體也越來越不靈活，運動甚至連體重也開始直線上升。登山的同的運動不但能瘦身更能健身，上班時該於是族瘋注意有愈來愈多的上班族以及三五好友，開始相約一起運動。運動近年來台灣的登山的同的路跑風氣一年比一年熱絡，舉凡各大運動品牌的上班時該路跑比賽，到後來新穎的族瘋注意color run、殭屍路跑等活動不勝枚舉，運動深受民眾的登山的同的歡迎。登山也是上班時該另一項熱門活動，許多人會趁假日跟朋友或帶著全家大小一起去爬山、族瘋注意走步道。運動

然而在進行這些運動的時候，你是否會在事前暖身活絡一下身體呢？很多人都會忘了事前暖身的重要性，事後造成運動傷害。以路跑和登山來說，膝蓋是全身使力最多的地方，一般人卻常疏忽保養膝蓋及關節，長期下來的累積可能會使膝關節磨損或提早退化。

除了路跑登山這些較高強度的運動外，平常上下樓梯也會用到膝蓋，而膝關節的構造是由前後兩條十字韌帶固定，硬骨的外層是被軟骨所包覆的；膝關節的中間兩側有塊軟骨，而軟骨會吸收走路時的衝擊力量，讓關節在轉動時的磨擦變小。但軟骨是會持續磨損的，當軟骨磨損到一定程度後，膝蓋的硬骨露出互磨，這時候膝蓋可能就會開始出現疼痛感了。

想要避免膝蓋的磨損預防膝關節退化，可以從平常的一些簡單的保養開始做起，像是可以放楔形鞋跟墊在鞋子裡，走路時可以分散關節內側的壓力。另外也可以搭配護膝帶的使用，因為護膝帶有良好的彈性可以包覆膝蓋，穩定膝關節，同時也可以固定膝關節附近的肌腱，達到保護韌帶的效果。

在吃的保養方面，因膝蓋中的軟骨主要結構中有豐富的膠原蛋白，一般人對膠原蛋白的印象大多停留在養顏美容，殊不知還能加強軟骨的負荷重力。要如何避免膝蓋關節退化呢？又該如何增強軟骨的壽命？飲食方面可以攝取下面幾種食物，讓你越吃越健康，包括多吃含有膠質的食物：如海帶、雞爪、豬腳、筋類食物。以及富含類黃酮的蔬果：如蘋果、木瓜、鳳梨、櫻桃、綠色花椰菜等，可抑制關節的發炎。

軟骨的主要的構造是膠原蛋白，膠原蛋白的分類高達二十幾種，人體的骨骼和皮膚中以第一型膠原蛋白含量最多，而關節軟骨主要是第二型為主。如果你是外食族或是忙碌的上班族，無法透過日常飲食補充，那麼也可以選擇更便利的方法，挑選針對關節保健的營養品來維護靈活度，營養師張彤芬建議可挑選市面上含有非變性第二型膠原蛋白(UC II)的保健品，其能減緩關節疼痛與發炎，改善疼痛的效果更是葡萄糖胺加軟骨素的兩倍以上，UC II是幫助維持行動靈活的關鍵有效成分。

健康是一輩子的財富，在運動的同時也要注意身體的防護，千萬不要因為運動過度而適得其反，最重要的是，還是要注意身體帶來的警訊，若是關節疼痛或是運動不適，還是儘早就醫，尋找專業醫生診治才是上策喔！