水果吃對時間效果加倍! 營養師1圖認證「黃金時機」
发布时间:2024-05-20 02:07:23 作者:玩站小弟 我要评论
水果到底要什麼時候吃?飯前吃?飯後吃?空腹吃?其實不同狀態,有不同的吃法!依照身體狀況選擇合適的水果跟食用時間.一般健康人:隨時都可吃當季新鮮水果一次一個拳頭大,或碗裝8分滿一天吃2-4次,足夠的膳食
。
水果到底要什麼時候吃?飯前吃?飯後吃?空腹吃?其實不同狀態,水果時間師圖時機有不同的吃對吃法!
依照身體狀況 選擇合適的效果水果跟食用時間
.一般健康人:隨時都可吃
當季新鮮水果一次一個拳頭大,或碗裝8分滿一天吃2-4次,加倍足夠的營養膳食纖維可幫助排便、幫助消化,認證保持腸胃健康,黃金好處多。水果時間師圖時機
.吃大餐時:飯後吃
吃完大餐後經常會胃脹脹、吃對負擔重,效果可以吃有消化酵素的加倍水果,幫助提高消化力,營養加速分解澱粉、認證蛋白質。黃金推薦水果:鳳梨、水果時間師圖時機木瓜、奇異果。
.高血糖的人:兩餐中間吃
選擇低GI、高纖維的水果,避免刺激過多胰島素分泌,幫助穩定血糖,也能增加飽足感、不暴飲暴食。推薦水果:芭樂、蘋果、小番茄。
.運動族:運動後一小時內吃
中高GI的水果幫助體力能量回補,可刺激胰島素幫助氨基酸合成蛋白質,達到更好的健身效果。推薦水果:木瓜、葡萄、香蕉。
.胃不好的人:避免空腹吃口感較酸、有蛋白酶的水果避免刺激胃酸分泌,例如:鳳梨、檸檬、奇異果。
.睡不好的人:晚餐後吃富含鎂水果
可提升褪黑激素分泌,幫助降低皮質醇,達到減輕焦慮、提升睡眠品質的功效,例如:火龍果、奇異果、香蕉。
蔬果攝取不足 日常這樣替代
營養師高敏敏建議,蔬果常常攝取不足的人,可以以水果代替高熱量的下午茶點心或手搖飲料,飯後可以吃一點有消化酵素的水果幫助消化,只要掌握「份量」大家都可以安心開心的吃水果!
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·「這4種水果」對降血壓有幫助!營養師提醒:這1種最好入菜料理,莓果類直接吃效果最好
·營養師點名「這些水果」恐害排便不成反變胖! 蘋果、水梨都上榜
相关文章
- “身高”是怎么测出来的?中国最高树背后的冷知识 编辑:汤晓雪 来源:北京日报2024-05-20
- 达能投入51.53亿港元,成为蒙牛第二大股东国际在线消息(记者 姚毅婧)蒙牛乳业(02319)与法国达能在港联合宣布,双方已签署认购协议,蒙牛将向达能定向增发相当于其总股本6.6%的股份,交易涉及资金2024-05-20
- 作者:崔霞 徐静 来源:央视新闻客户端 发布时间:2022/3/24 10:50:432024-05-20
- 为助力推进全县“学雷锋、文明实践我行动”主题活动,3月6日,汉阴县看守所开展“垃圾不落地 城市更美丽”志愿服务活动。党员民辅警在社区组织辖区居民开展“垃圾不落地城市更美丽”宣传动员活动,引导社区居民从2024-05-20
- 朝鮮偵察衛星「萬里鏡-1」號 資料圖) 據央視新聞援引朝中社12月3日報道,朝鮮國家航空航天技術總局平壤綜合管制所的偵察衛星運用室從2日起開始執行任務。報道稱,朝鮮國家航空航天技術總局平壤綜合管制所2024-05-20
- 大约3.75亿年前,长相滑稽的提塔利克鱼利用一种新颖的适应环境的方式冒险上了岸:有裂片的鳍推动它在陆地上“行走”,喉咙里的气囊让它能在空气中“呼吸”。提2024-05-20
最新评论