节后“甩膘”，这些方法用得着 医疗

春节假期结束后，甩膘你需要收的节后不只是心，还有身体。着医节日期间的甩膘大鱼大肉给肠胃等增加了不少负担，该给它们“刮油”了。节后

这些吃法帮您“刮油”

多吃不动发胖了，着医要调整三餐时间。甩膘假期里，节后暴饮暴食是着医常事，吃饭也很难准点，甩膘饮食习惯易被打乱。节后因此，着医要调整三餐时间，甩膘每顿饭要定时吃，节后三餐吃的着医量为3∶4∶3。可在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，既缓解饥饿感，又避免进食过量。尽量减少在外就餐的机会，在家里自己做饭吃。少吃薯片、爆米花、各种糖果等年货，用新鲜水果代替。节后的主食可以换成玉米、燕麦等粗粮和山药、地瓜等薯类，它们富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动。

油腻食物吃多了，不妨来碗杂粮粥。假日里美食难拒，吃进大量高蛋白高脂肪高盐的食物。休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统又要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。

因此，最好的做法是，饮食上及时恢复清淡，主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也可以吃芝麻烧饼或发面饼。每餐只吃一个是鱼类肉类荤菜的主菜，配一个蛋类菜或豆制品，其他都可以是蔬菜。炒菜不超过两个，其他菜尽量选择蒸、煮、炖。

胡吃海喝“上火”了，要多吃新鲜果蔬。很多人过完年，会身体冒“火气”，具体表现为口舌生疮、牙龈出血、嘴角起疱……如果出现了此类“上火”症状，需要找出缘由，再及时调整饮食。

瓜子、干果等零食又干又咸，不仅可能划伤口腔黏膜，还会引起炎症，吃此类食物时尽量选原味的，并控制每次吃的量。

聚餐时大鱼大肉吃得多，蔬菜水果吃得少，会造成牙龈和黏膜出血，节后可多补充新鲜果蔬。辛辣、油炸食品吃多了会“上火”，还会引起痘痘、拉肚子、肛门烧灼感等，节后要调整为清淡饮食。一些肉类易塞牙，水果高糖分的残渣也容易使细菌滋生引起炎症，注意饭后漱口，每天刷牙、用牙线除去食物残渣等。

四款茶助您解腻

油腻的东西吃多了，会给肠胃造成负担，中医为您推荐了四款去油解腻的药茶。

洛神花茶 洛神花又名玫瑰茄，性味酸凉，相对其他花茶而言，洛神花含有较丰富的有机酸，能促进胃液分泌，可助消化。由于洛神花茶偏酸，因此忌空腹饮用，胃酸多的人不宜喝，该茶有利尿作用，肾功能不好的人也不宜多饮。

陈皮茶 中医认为，陈皮有理气健脾、燥湿化痰的功效，适合胃部胀满、消化不良、食欲不振、便秘、咳嗽多痰等症状的人服用。陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、维生素C等成分，能温和刺激肠道，能促进消化液分泌、增进食欲。需要注意的是，陈皮偏温燥，气虚体燥、阴虚燥咳及内有实热者要慎用。

茉莉花茶 《本草再新》中记载：“茉莉花茶能清虚火、去寒积，治疮毒、消疽瘤。”中医认为，茉莉花茶具有理气、开郁、辟秽、和中等功效。在临床上，对于因寒邪导致的消化不良，饮用茉莉花茶有辅助治疗的效果，但茉莉花性味偏温，不适合多饮。

焦山楂茶 中医认为，山楂炒焦后的酸性减弱，苦味增强，有助缓解肉食积滞、胃脘胀满、泄痢腹痛等。焦山楂泡茶的口感不如新鲜山楂，食用时可加入一点儿红糖或焦麦芽，既可改善口味，又可加强效果。脾胃虚弱、胃酸过多等消化系统疾病患者及服用滋补药品期间不太适合饮用。另外，妊娠妇女或先兆流产者也不宜饮用。

七招儿给肠道“减负”

有人想通过“清肠”的方法给肠道“刮油排毒”，但排毒胶囊、肠润茶等，有效成分多为大黄、番泻叶、决明子等泻剂。长期用这些产品可能损伤肠道黏膜，让结肠产生黑变。

你若想给肠道“减负”，可以尝试做好以下细节。

让肠道休息。每十天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，让肠道得到休息，有利于清空肠道内的食物残渣。

尽可能按时吃饭。无论放假还是工作日，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当活动，如散步15分钟。

睡前不吃东西。睡前尽量不吃东西，如果特别饿，可吃点儿水果或喝杯温牛奶，这样不会给肠道制造太多额外负担。

保证饮食均衡。可在早、中、晚三餐时换换口味，鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，一整天都可以吸收均衡的营养。

早睡早起。要养成早睡早起的好习惯，合理安排工作和生活时间，晚上11点上床睡觉，睡觉前不要喝太多的水。

坚持运动。每天尽量抽1个小时锻炼身体，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳广场舞、打打太极拳等。

吃对食物。日常生活中可以多吃些富含膳食纤维的食物，食物中的膳食纤维包括可溶性和不可溶性两大类。可溶性膳食纤维来源于果胶、藻胶、魔芋等；不可溶性膳食纤维主要来源于粗粮、豆类和水果蔬菜。其中，含膳食纤维较高的蔬果有芹菜、莲藕、胡萝卜、牛油果、苹果、香蕉、橘子等。

（据人民健康网）

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